Suplemantacja kolagenem.
Dziś przychodzę do Was z informacjami czy warto suplementować tak bardzo rozreklamowany obenie kolagen. Zacznijmy od tego co to jest kolagen?
Kolagen to rodzaj białka włóknistego, które jest głównym składnikiem substancji międzykomórkowej i można je znaleźć w praktycznie wszystkich tkankach zwierzęcych. Najważniejsze dla nas jest to, że kolagen jest kluczowym białkiem w skórze, kościach i ścięgnach (typ I), w chrząstce (typ II) oraz w błonie podstawnej (typ IV). Poszczególne typy kolagenu różnią się między sobą pod względem struktury, miejsc występowania i funkcji. Kolagen jest głównie produkowany przez fibroblasty.
Funkcje kolagenu w organizmie:
Kolagen odgrywa kluczową rolę w naszym ciele:
– Dzięki niemu tkanki są elastyczne i wytrzymałe
– Integruje tkanki, wzmacniając je i wypełniając przestrzenie między komórkami.
– Bierze udział w regeneracji tkanek, przyspieszając procesy naprawcze.
– Jest niezbędny w procesach odbudowy i wzrostu tkanek.
Produkcja kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem, co zazwyczaj zaczyna się między 25 a 30 rokiem życia. Objawy tego procesu to:
-Utrata jędrności i gładkości skóry
-Powstawanie zmarszczek
-Problemy ze stawami
Źródła kolagenu w suplementach diety:
Kolagen w suplementach pochodzi z różnych źródeł:
Kolagen rybi (morski): Pozyskiwany z ości, skóry, płetw, łusek ryb oraz z innych morskich stworzeń jak ośmiornice czy kałamarnice. Ma lepszą absorpcję i jest tańszy w produkcji.
Kolagen wołowy: Pozyskiwany z kości, ścięgien i skóry krów.
Kolagen wieprzowy: Pozyskiwany z kości, ścięgien i skóry świń. Jest to drugi najczęściej stosowany rodzaj kolagenu.
Hydrolizowany kolagen to forma, która została rozłożona na mniejsze cząsteczki, dzięki czemu jest lepiej przyswajalna przez organizm. Żelatyna to właśnie zhydrolizowany kolagen.
Kolagen a pielęgnacja skóry:
Kolagen typu I, który znajduje się w skórze, zapewnia jej jędrność, elastyczność i gładkość. Badania wykazują, że suplementacja kolagenem poprawia stan skóry poprzez:
Zwiększenie gęstości macierzy kolagenowej: Zapobiega fragmentacji sieci kolagenowej i promuje jej odbudowę.
Polepszenie nawilżenia skóry: Hydrolizat kolagenu rybiego i wieprzowego wykazuje takie działanie.
Poprawa elastyczności skóry: Szczególnie hydrolizat kolagenu rybiego.
Wygładzanie zmarszczek: Hydrolizat kolagenu rybiego ma takie właściwości.
Redukcja cellulitu: Badania wykazują zmniejszenie cellulitu u kobiet z normalną wagą i nadwagą.
Warto zauważyć, że niektóre badania nad skutecznością kolagenu obejmują suplementy zawierające dodatkowe składniki, takie jak witamina C, koenzym Q10 czy kwas hialuronowy, które mogą wpływać na wyniki. Na stan skóry wpływa także elastyna, kolejne białko fibrylarne odpowiedzialne za jej rozciągliwość, co pokazuje, że kolagen nie jest jedynym ważnym elementem.
Skuteczność suplementacji kolagenu:
Badania potwierdzają, że doustna suplementacja kolagenem może poprawić jędrność i elastyczność skóry. Jednak skuteczność zależy od pochodzenia kolagenu. Najlepsze wyniki osiąga się stosując kolagen koński lub wołowy.
Korzystny wpływ kolagenu na problemy ze stawami jest nadal przedmiotem dyskusji i wymaga dalszych badań.
Co możesz zrobić, aby poprawić stan skóry i stawów?
-Zdrowa dieta:
Regularnie jedz zbilansowane posiłki – wprowadź białko do codziennej diety.
Wzbogacaj dietę o naturalny kolagen, np. żelatynę.
-Aktywność fizyczna:
Uprawiaj sporty, które mało obciążają stawy, takie jak pływanie.
-Suplementacja:
Dla poprawy stanu skóry suplementuj koenzym Q10 i witaminę C.
-Ochrona przed słońcem:
Używaj kremów z filtrem UV, ponieważ promieniowanie słoneczne obniża produkcję kolagenu.
Pamiętaj, że zdrowy tryb życia i odpowiednia pielęgnacja mogą znacząco poprawić stan skóry i stawów.
Zatem, czy warto suplementować kolagen?
Oczywiście! Wpłynie na poprawę jedności, napięcia oraz elastyczności skóry. Dołącz do tego dietę bogatą w białko oraz antyoksydanty, prawidłową pielęgnację domową twarzy, szyi i dekoltu. Nie zapominaj o zabiegach stymulujących skórę (stymulatory tkankowe, mezoterapia mikroigłowa, osocze i fibryna bogatopłytkowe). Ale pamiętaj, że sam nie zdziała cudów – niech będzie wisienką na torcie.
